刷牙不仅仅是为了获得更白的笑容和更清新的呼吸，它对你的整体健康至关重要。当你刷牙时，你会去除牙菌斑——附着在牙齿上的一层薄薄的细菌膜，会产生蛀牙、牙龈疾病，如果你忽视它足够久，就会导致你的牙齿脱落！你知道的为什么？如果你想学的话怎样为了有效地刷牙，这些建议会有所帮助。

　　一、使用正确的工具

　　1、用一把好牙刷

　　选择一个软尼龙刷毛的牙刷。这必须有效去除牙菌斑从你的牙齿碎片，没有刺激牙龈或侵蚀牙釉质，像硬毛刷可以做的横向使用。牙刷也应该舒适地放在你的手上，它的头足够小，可以轻易地够到你所有的牙齿，尤其是后面的那些。如果你很难把牙刷塞进嘴里，那它可能太大了。

　　如果你是一个懒惰的刷牙者，并且认为电动牙刷可能会鼓励你花更多的时间在牙齿上，那么电动牙刷是一个很好的选择；但是，你也可以用手动牙刷做同样好的工作——这都是技术问题。

　　一个好的方法是早上用手动牙刷刷牙，晚上用电动牙刷刷牙。

　　你应该避免由动物毛发制成的“天然”刷毛的牙刷会滋生细菌，必须更频繁地更换。

　　2、定期更换牙刷

　　刷毛会随着时间的推移而磨损，失去灵活性和有效性。你应该每三到四个月买一把新牙刷，或者当牙刷毛开始张开并失去形状时。牙刷的外观检查比实际检查更重要。你也可以购买牙刷柄会变色的牙刷。

　　研究发现，数以千计的微生物称牙刷毛和牙刷柄为“家”，并可能导致感染。

　　大约三个月后，由于摩擦，猪鬃会变得锋利，并可能导致牙龈出血。

　　每次使用完刷子后都要冲洗干净，并将其竖直存放，使其在下次使用前变干。否则细菌就会生长。

　　3、使用含氟牙膏

　　它不仅有助于去除牙菌斑，还有助于强化牙釉质。值得注意的是，含氟牙膏不吞食过多会造成严重的健康后果。三岁以下儿童不宜使用。

　　牙膏可以针对各种各样的牙齿和牙龈问题，包括蛀牙、牙垢、敏感牙齿和牙龈、牙龈炎和染色牙。选择最适合你的，或者向你的牙医或卫生员咨询。

　　4、使用牙线

　　用牙线剔牙它和刷牙一样重要，因为它可以去除牙菌斑、细菌和困在牙齿之间的食物颗粒，软松软的牙刷刷刷毛即使在上下自然运动时也无法触及。你应该经常用牙线之前刷牙，这样牙线清洁过程中松动的食物或细菌就不会留在口腔中。

　　记得用牙线轻轻地用牙线清洁。不要像这样把牙线“折断”在牙齿之间刺激敏感牙龈. 沿着每颗牙齿的曲线轻轻放松。

　　如果你觉得牙线不好用，或者你有牙套，找牙签代替。如果你能在牙齿之间插入足够大的塑料棒，那么就可以达到同样的效果。

　　或者，你可以使用牙线，这是一小片牙线串在两个支架之间，通常在另一端有一个镐。

　　二、掌握刷牙技巧

　　1、用少量牙膏。

　　把豌豆大小的牙膏挤到牙刷上。用太多牙膏会导致泡沫过多，诱使你吐痰，过早结束。另外，它会增加你摄入含氟牙膏的风险，这是非常不健康的。

　　如果刷牙很痛苦，试着用精确的圆周运动来刷牙，或者改用为敏感牙齿配制的牙膏。

　　2、把你的鬃毛与牙龈线成45度角

　　轻轻刷一个短，圆周运动。不要刷牙穿过你的牙齿。请你的牙医或卫生员向你介绍正确的刷牙技巧。

　　3、花两到三分钟刷牙

　　一次只刷几颗牙齿，然后绕着你的嘴转一圈，这样你就能得到每颗牙齿（在每个地方花12到15秒）。如果有用的话，你可以把你的嘴分成四个象限：左上角、右上角、左下角和右下角。如果你在每个象限花30秒，你将得到整整两分钟的刷牙时间。

　　试着从左下牙外侧开始，移到外侧右下角，然后从外侧右上角到左上角。改为内上，刷在右上角，右下角，最后是左下角。

　　如果你觉得无聊，试着边看电视边刷牙，或者边刷牙边给自己哼首歌。在整首歌的持续时间里刷牙将确保你彻底刷牙！

　　4、刷牙

　　把牙刷放在与嘴唇垂直的位置，或者让牙刷的刷毛落在下磨牙的顶部。用牙刷前后移动，从口腔后部向前移动。然后完成这个动作，旋转刷子，以消除从表面脱落的细菌。用嘴的另一边重复。当底部的牙齿干净后，将牙刷翻转过来，在上面的磨牙上工作。

　　要接触到外部的上磨牙，请始终将下颌摆动到您正在工作的一侧。这将增加空间，使你的画笔上下移动几次，这样就不会发生横向移动。

　　5、刷牙的内表面

　　倾斜牙刷，使牙刷头指向牙龈线，然后刷牙。牙医报告说，最常被忽略的部位是下门牙的内侧，所以千万别忘了这些！用另一只手的两个或三个手指分开牙齿，检查你的嘴是否张开得足够大。这将允许正确的垂直角度到达口香糖的边缘。

　　6、轻轻地刷你的舌头

　　洁牙后，用牙刷的刷毛轻轻地清洁你的舌头。别让你的舌头受细菌的伤害。

　　三、完成

　　1、漱口。

　　如果你选择刷牙后漱口，从一次性杯子里吸一口水，或者把你的手放在水龙头下面。把它喷到嘴里，然后吐出来。

　　请注意，对于是否建议这样做存在一些争论。虽然有些人认为这会降低局部氟化物治疗的效果，但也有人希望确保不摄入氟化物。还有一些人就是不喜欢嘴里含牙膏！如果你患龋齿的风险很高，最好不要漱口，或者只用少量的水冲洗，这样可以有效地制造出含氟漱口水。

　　其他研究表明，刷牙后漱口对使用含氟牙膏刷牙的效果没有显著影响

　　2、把你的牙刷洗干净。

　　把牙刷放在自来水下几秒钟，以清除牙刷上的细菌。如果你不正确地冲洗牙刷，下次使用牙刷时，你实际上会把旧细菌带入口腔。冲洗也可以去除任何残留的牙膏。把你的牙刷放在容易变干的地方。否则，细菌会生长。

　　3、最后用含氟漱口水（可选）

　　喝一小口漱口水，在口中漱口30秒左右，然后吐出来。小心吞咽。

　　4、用盐水漱口（可选）

　　盐水能杀死牙齿上的坏细菌。有传言说，盐水是酸性的，如果使用太频繁会腐蚀牙齿。最好不要太频繁地使用它，因为，像任何东西一样，太多的东西都是不好的。

　　为了达到完全的抗菌保护，睡前用洗必泰漱口水漱口，但连续使用时间不要超过两周。

　　5、记得每天至少刷两次。

　　大多数牙医建议你每天至少刷牙两次，一次在早上，一次在睡前。如果你能第三次在中间的某个地方出现，那就更好了！试着以45°的角度刷牙，因为这有助于去除牙齿上的牙菌斑和食物/饮料颗粒，比平时刷牙好。你也应该尽量避免在两餐之间吃零食，因为这会导致更多的食物残渣和细菌在口腔中堆积。